Что обеспечивает гибкость позвоночника? гибкость позвоночника: от чего зависит и как улучшить

- kbrbank

March 4, 2015

Позвоночник человека есть главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более эластичный, у других — менее. Одни с легкостью делают повороты и любые наклоны, а имеется такие, кто с большим трудом может дотянуться до колен.

Многие люди задаются вопросом: Для чего нужна и что снабжает гибкость позвоночника? Ответ на него достаточно несложен: от его подвижности и состояния зависит неспециализированное самочувствие человека, и общее состояние организма в целом.

Последствия понижения гибкости

Потеря либо уменьшение гибкости позвоночника угрожают организму возникновением важных различных болезней и недомоганий. Это происходит из-за его связи со системами тела и всеми органами, которая осуществляется посредством нервных корешков.

Нужно не забывать, что непременным условием самочувствия человека и хорошего здоровья есть гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить данный показатель, интересует многих людей.

Обстоятельства малоподвижности

Главной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба есть малоподвижный образ судьбы человека. Это возможно позвано изюминками трудовой деятельности либо определенными физическими отклонениями. Кроме этого коррективы вносит нередкое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких много, которым двигаться легко лень. Им нравится лежать на диване либо сидеть в кресле. Со временем такое времяпровождение дает о себе знать.

Они начинают испытывать ощутимые неприятности со здоровьем.

Увеличение гибкости

Не следует забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря перемещениям. Лишь постоянные физические нагрузки окажут помощь поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для обычного функционирования телу нужно, дабы его положение иногда изменялось.

Это позволяет избегать продолжительных нагрузок на одинаковые отделы поясницы.

Но через чур увлекаться физическими упражнениями кроме этого не требуется. Помимо этого, что это не принесет ничего хорошего, так может еще и доставить ощутимый вред. Благодаря перегрузок различных участков поясницы смогут появляться искривления, грыжи а также переломы позвонков.

Исходя из этого неизменно и во всем ответственна умеренность.

Крайне полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно несложны и дешёвы всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не нужно забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов есть регулярность их исполнения. Исходя из этого упражнения рекомендуется повторять ежедневно. Возможно дробить их на группы и делать в пара заходов.

Для грудного отдела

Посредством этого упражнения происходит прекрасная тренировка мышц отдела груди, что снабжает гибкость позвоночника в этом районе поясницы. Это крайне важно для обычной работы сердца, легких, органов пищеварения, молочных желез.

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и покинуть пояснице параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди.

На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к пояснице. Повторить перемещение 16 раз.

Упражнение полезно делать людям, каковые выполняют большое количество времени в положении сидя. Не считая мышц позвоночного столба, оно замечательно расслабляет руки и плечи.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для упрочнения брюшного пресса, что снабжает гибкость позвоночника в поясничном отделе поясницы. Они стимулируют работу мочеполовой совокупности, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.

  1. Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Полагая до семи, выпрямлять ноги. Наряду с этим держать руками ступни. После этого разогнуться. Сделать

    10 раз.

  2. Лечь на коврик лицом вверх. Руки выпрямить параллельно телу. На выдохе медлительно запрокинуть ноги за голову, упереться пальчиками в пол, задержаться на несколько секунд и возвратиться в положение лежа. Действия повторить 10 раз.

    Что обеспечивает гибкость позвоночника? гибкость позвоночника: от чего зависит и как улучшить

  3. Оставаться в той же позе. Вдыхая, выгнуться в груди. Опереться на локти и голову. На выдохе лечь на пол. Сделать еще 9 раз.
  4. Лежа на пояснице с выпрямленными руками, ноги развести в различные стороны. Скользя по полу лопатками, вдохнуть и попытаться приблизить плечо к бедру. На выдохе — возвратиться в начальную позу. Произвести по 10 повторов в обе стороны.

Эти перемещения нужны для любого человека, поскольку отечественная поясница — весьма уязвимый участок поясницы. Разные неприятности значительно чаще появляются как раз в этом отделе позвоночника. Исходя из этого ему необходимо выделить особенное внимание.

Для упрочнения боковых мышц

Эти упражнения великолепно усиливают боковые мускулы, что снабжает гибкость позвоночника и оказывает помощь перераспределять нагрузку с поясницы на другие области поясницы. Такие перемещения благотворно оказывают влияние на работу почек.

Сесть на пол. Ноги развести на большую ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, всем туловищем и плечами влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений.

То же самое — в противоположную сторону.

Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе возвратиться в изначальную позу. Повторить в другую сторону.

Делать перемещение 20 раз.

Эти упражнения прекрасно содействуют восстановлению обычного обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

растягивания и Различные скручивания оказывают помощь как развить гибкость позвоночника, так и действенно растянуть мускулы поясницы, улучшить обращение в ней лимфы и крови.

Сесть на пол. Согнутые в коленях ноги поставить перед собой. Пояснице выпрямить. Левой рукой опереться позади, а правую выпрямить и завести за противоположное колено. Взор должен быть направлен вперед.

Посидеть в таком положении пара секунд, попытаться расслабиться. Выполнить то же самое в другую сторону. Повторить скручивания по 20 раз.

Подняться ровно на коврике, прекрасно упереться ногами о пол. Не меняя положения бедер, поворачивать туловище и плечи в одну и другую сторону 20 раз.

Выпрямиться во целый рост и согнуться вперед. Постоять с висящей вниз головой. Руки должны вольно болтаться.

Бережно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Людям, имеющим грыжи либо травмы позвоночника, такие упражнения нужно делать с особенной осторожностью. Лучше это делать лишь по окончании консультации лечащего доктора.

Данный комплекс упражнений считается весьма действенным, по причине того, что снабжает его молодость и гибкость позвоночника надолго. Он замечательно используется как для коррекции появившихся неприятностей, так и для их профилактики.

Упражнения требуют очень мало времени, достаточно несложны и незамысловаты. Они доступны для исполнения людьми разных возрастных групп обоих полов.

направляться не забывать, что потеря позвоночником гибкости — обычно явление временное и прекрасно поддающееся коррекции. Настойчивость, оптимизм выполнения и регулярность упражнений будут постоянными спутниками человека в данной ситуации. Посредством для того чтобы подхода возможно добиться хороших результатов за маленькое время и оставаться здоровым много лет.

Источник: fb.ru

Как развить гибкость позвоночника — Все буде добре — Выпуск 325 — 20.01.14 — Все будет хорошо

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: