Как уменьшить процент подкожного жира

Сушить либо не сушить?

Опубликовал KSUША — октября 11, 2010

Любая из нас имеет собственный представление об совершенном женском теле. Кто-то воздыхает по аппетитным формам Моники Белуччи и Бейонсе, кому-то вкусу мальчишеская худоба Киры Найтли и Анджелины Джоли. Мне же, как преданной поклоннице гантелей и штанги, не дают спокойствия рельефные тела фитнес-моделей Джеми Исон, Дженнифер Николь Ли и актрисы Сары Джессики Паркер.

Занимаясь в тренажерном зале уже полтора года, я, само собой разумеется, достигла определенного прогресса в плане очерчивания и развития мышц их рельефа, но до «звездной поджарости» мне все еще, как до Парижа. И всему виной подкожный жир, что скрывает от глаз уже в полной мере упругие и «древесные» мускулы ног и пресса, к примеру.

Само собой разумеется, я слышала про такое понятие, как «сушка мышц». Это целый комплекс мероприятий, включающий в себя особенный режим изнуряющих тренировок и твёрдую диету (а во многих случаях – еще и потребление спортивных медикаментов и добавок), целью которого есть понижение воды в подкожной жировой и организме массы до критического минимума. Но несложно додуматься, что с сохранением здоровья эти мероприятия ничего общего не имеют.

Кроме того опытные спортсмены садятся на «сушку» строго во время подготовки к соревнованиям. Несложным же «смертным» она противопоказана.

Очевидно, найдутся девушки, для которых верны высказывания «красота требует жертв», «красота любой ценой» либо «цель оправдывает средства», но не для меня. Я руководствуюсь принципом «не навреди!». Помимо этого, достигнутые во время сушки результаты со временем все равно теряются, когда происходит возврат к простому режиму тренировок и питания.

Так стоит ли игра свеч? И так как хочется смотреться «сухой» и рельефной не только месяц-два в году, а неизменно!

И вот, уже практически смирившись с тем фактом, что не видно мне кубиков пресса, как собственных ушей, случай познакомил меня с занимательным молодым человеком очень спортивного вида, что был не просто рядовым бодибилдером со стажем, а медным призером Кубка России-2009. к тому же и с образованием «диетолог». Само собой разумеется, я не имела возможности потерять таковой презент судьбы и не обратиться за опытным советом.

Итак, женщины, представляю вам Руслана Гукасова. титулованного дипломированного диетолога и культуриста, что любезно дал согласие поделиться знаниями и своим опытом касательно сохранения и обретения «поджарого» спортивного вида на постоянной базе без особенного угрозы для здоровья.

Как отмечает Руслан, видимые контуры мускулы круглый год — в полной мере решаемая и посильная задача. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.

Правило № 1. Сократите потребление углеводов. Многие спортсмены слышали о том, что чтобы были силы для тяжелых тренировок, и дабы скоро восстанавливаться по окончании них, необходимо имеется большое количество углеводов. Но это не совсем так, утверждает Руслан. «Я заставлял себя имеется огромное количество риса, картофеля макарон.

Все, что я приобретал от этого — чувство сытости, жира и усталости на теле! Кроме того по окончании того, как я урезал энное количество углеводов, я осознал, что потребляю их больше, чем мне необходимо. Это правда, что большая часть углеводных продуктов не содержит жир. Но в случае если

тело не применяет их в качестве энергии либо запасы гликогена полны, все другое идет под кожу в виде жира».

Дабы выяснить нужную как раз вашему организму «углеводную норму», для начала посредством кухонных таблиц и весов калорийности продуктов вычислите то количество углеводов, которое вы в большинстве случаев потребляете в течение дня. После этого уменьшите эту цифру на четверть и понаблюдайте, как это отразится на вашем работоспособности и энергетическом уровне на протяжении занятий в зале.

Если вы чувствуете себя полной энергии и сил, то срежьте количество углеводов еще на четверть. Снижайте «угли» до тех пор, пока не нащупаете тот минимум, при котором вы достаточно прекрасно себя ощущаете и могут так же интенсивно тренироваться. Придерживайтесь этого количества.

Как заверяет Руслан, лишь одно это даст вам спасение от нескольких килограммов ненужного жира.

Правило № 2. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи. Сократить – не означает совсем отказаться. В случае если ваш рацион на 90-95% складывается из здоровой пищи, то вы в полной мере Имеете возможность разрешать себе иногда расслабляться и имеется «вредные» и «запретные» блюда.

К примеру, раз в неделю на протяжении домашнего похода в кино либо на дне рождения подруги.

Правило № 3. Экспериментируйте со приправами и специями, додавая их в классические блюда, «дегустируйте» новые рецепты, применяйте уникальные сочетания «здоровых» продуктов. Так как непременно куриное филе, отварные яйца, творог, каши и рыба начнут приедаться. Но внеся новую ноту в ваш привычный «здоровый» рацион и разнообразив его, мысли о неполезной и «запретной» пище будут посещать вас значительно реже.

Правило № 4. В обязательном порядке делайте кардиоупражнения, какими бы неинтересными и монотонными они вам ни казались. Трех получасовых кардиотренировок в неделю будет достаточно. Лучший результат для таких тренировок – с утра на голодный желудок. «Вы можете делать кардио и сразу же по окончании главной тренировки, так, дабы не заявляться в зал лишь для аэробики.

В случае если торописьте утратить в весе, добавьте еще по полчаса аэробики в дни, свободные от тренировок с «железом», — отмечает Руслан Гукасов.

Правило № 5. Дабы верить в том, что вы теряете вправду жир, а не мускулы, ешьте большое количество белка. Поделите ваш дневной рацион на 6-7 приемов пищи и позаботьтесь о том, дабы любой из них содержал достаточное количество протеиновых продуктов.

Правило № 6. Тренируйтесь не легко. В надежде поскорее «высохнуть» многие спортсмены ошибочно начинают трудиться с меньшими весами, делая наряду с этим огромное количество повторений. Не делайте этого! Работайте с приличными отягощениями. Делайте базисные упражнения с совершенной техникой.

В противном случае вы станете «сухими» и мелкими.

Правило № 7. Ведите ежедневник тренировок и питания. Записывая количество еды и разбирая тренировки, вы сможете наглядно отследить происходящие с вашим телом трансформации и вовремя принять соответствующие меры, в случае если что-то отправится «не так». К примеру, если вы увидите, что начали терять силу, возможно расширить количество углеводов в рационе и сократить кардионагрузки.

P.S. Скачать Безвозмездно книгу «Азбука тренажерного зала для девушек» возможно тут .

Поделиться в соц. сетях

Источник: beauty-forever.info

Финансовая жизнь

Как уменьшить процент подкожного жира

Поделиться в соц. сетях

Подкожный жир. Как убрать подкожный жир?

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: