Как измерить подкожный жир

Что такое лишний жир?

Жир – это резервный источник энергии, что может накапливается в отечественном теле, в неограниченном количестве. Исходя из этого его избыток неизбежно ведет к нарушению всех совокупностей жизнедеятельности организма… В следствии чего, из-за общей неприятности ожирения, появляется вопрос как измерить подкожный жир.

Как мы знаем, совершенный вес – это весьма условное понятие . Для каждого он собственный и совершенной формулы для его определения – не существует, а тем более для определения количества жира в отечественном теле. Одно возможно сообщить совершенно верно, что ваш вес зависит от многих факторов: количество мышечной массы, количества жира, воды, структуры костей и без того потом. К сожалению, люди частенько (особенно дамы) принимают(поймут) за «лишний вес» уже критические цифры, свидетельствующие ожирению.

Или, напротив, путём изнурительных диет(голодание) и тренировок — избавляются от ненавистных килограммов, уровень которых уходит за планку минимально допустимого веса, что так же может нарушить здоровье, как и при ожирении. Исходя из этого малое количество жира в организме нужно, не смотря на то, что это нужное количество – на глаз не видно(нигде не свисает и не выпирает)!

Но что самое весьма интересно, обычно, многие формулы и способы определения излишнего веса терпят провал перед спортсмена, с прекрасно тренированной мышечной массой. Так как мускулы намного тяжелее жира. И исходя из этого 100 килограмм смогут смотреться по-различному, в одном случае это, довольно много лишнего жира(жировые складки), в другом же крепкое тело(громадные мышечные количества).

Виды жира в отечественном теле

Жир бывает не только подкожный и висцеральный(внутренний), но и внутримышечный . Строго говоря, все три вида жира необходимы организму – они выручают тело человека и его внутренние органы от холода, физических действий(удерживают органы на месте), снабжают энергией, оказывают помощь в выработке гормонов и без того потом. Всё дело в соотношении внутреннего и внешнего жира.

Многие удивятся, выяснив, что кое-какие с виду совсем не толстые люди(дистрофичные) целый жир «носят» внутри, другими словами около внутренних органов. А ведь его переизбыток страшен намного больше, чем переизбыток подкожного жира! Но выяснить внутренний жир не так то и просто, куда несложнее выяснить подкожный жир, но в этот самый момент лучше, что бы это делал эксперт для более правильного результата.

Подробнее обо всех методах как измерить подкожный жир, вы определите чуть ниже.

Соотношение жира к массе тела

Уровень подкожного жира, показывает, какой процент от вашего веса образовывает жировая ткань. Чем выше данный процент, тем больше у вас лишнего веса, правильнее – лишнего жира. В случае если же процент мал, значит, солидную часть вашего веса составляют мускулы, вода и костная ткань.

Но чем больше эта цифра, тем выше ваш шанс попасть в ряды людей с самым распространённым на планете заболеванием – ожирение.

Так, к примеру, для мужчин считается обычным процент жира не более 12%, а лучше – 8-10%. Как раз такая цифра разрешит мужчине стать обладателем рельефных заветных кубиков и мышц на прессе. Для дам уровень мало выше – около 14% из-за наличия женского гормона «эстрогена». Это обусловлено тем, что дамы по природе должны владеть громадным жировым запасом, поскольку им жир нужен для вскармливания и вынашивания детей.

Помимо этого, само строение женского тела подразумевает присутствие жировой ткани в не громадном количестве, кроме того женская грудь состоит в основном из неё.

Но не следует забывать о том, что излишне низкий процент жира в организме чреват проблемами со здоровьем. В случае если уж природой заложено, что в людской организме должен быть определённый запас жира – значит, не следует идти наперекор природе. Для мужчин процент жира ниже 5-7% чреват прекращением выработки тестостерона.

Соответственно – исчезает сексуальное влечение. Возможно кроме того заявить, что мужчина перестаёт быть мужчиной как таковым. У дам же чрезмерное понижение процента уровня подкожного жира угрожает нарушением менструального цикла, впредь до полной его остановки.

Что также ведёт к проблемам и серьёзным последствиям со здоровьем.

Так задумано природой – в случае если у человека через чур мало жира, значит, он недоедает и не в состоянии прокормить кроме того себя. Исходя из этого о потомстве ему думать запрещено, поскольку его также необходимо кормить! Так, организм перестраховывается и не дает возможности к зачатию ребенка…

Медицинский факт – связь плохого холестерина и «лишнего» жира

Кстати, эксперты доказали, что наличие у дам громадного количества жира недалеко от талии – показатель того, что в организме большое количество «нехорошего» холестерина. Как раз для того чтобы, что делается обстоятельством холестериновых атеросклероза и бляшек. Так как существует ещё и «хороший» холестерин – тот, что участвует в обменных процессах организма, он то и нужен.

Так вот «нехороший» холестерин «показатель» лишних жировых отложений на бёдрах и ягодицах, это что касается дам. Попросту говоря, дама со тонкой талией и стройной попой более здорова, чем дама со складками на животе, ягодицах и бёдрах.

Такая же обстановка и у мужчин, лишь у них жир запасается в основном на груди и животе. Так как это место самый выгодно организму, потому, что им не требуется вынашивать ребенка, в отличии от дам. Представители сильной половины сейчас всё больше страдают ожирением по женскому типу. Происходит это от переизбытка «женских» гормонов(эстрогенов).

Обстоятельств возможно множество, к примеру, неправильное питание – многие производители деятельно накачивают собственную продукцию гормонами и транс-жирами. Не последнюю роль играется и страстно любимое мужчинами пиво. Увы, но подлинный пенный напиток имеет мало неспециализированного с тем адским коктейлем, что реализовывают в магазинах.

Как у мужчин так и у дам обстоятельством накопления жира есть — гиподинамия(малая подвижность) и неправильное питание.

Для чего необходимо знать уровень жировой ткани

Дабы смотреть за своим здоровьем и корректировать собственный питание.
И смотреть за прогрессом тренировок направленных на жиросжигание(сушку).

Как измерить подкожный жир — методы

Существует огромное количество способов(способов) измерения уровня подкожного и внутреннего жира, и без того, разглядим любой из них:

Первый метод

Самый простой, но не особенно надёжный – соотношение бёдер и размеров талии . Для этого пригодится сантиметровая лента, и минутка свободного времени. Итак, совершим измерение:

Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч — измерьте окружность талии на один сантиметр выше пупка.
Ноги мало врозь и пузо расслаблен – измерьте окружность бёдер в самом широком месте, на 2-3 сантиметра ниже уровня талии.

По окончании чего поделим окружность талии на окружность бёдер. Полученный итог показывает нам, что чем меньше соотношение, тем лучше обстоят ваши дела, а чем оно больше – тем скорее необходимо приступать к правильной диете и тренировкам(верному питанию). В частности, стоит заняться собой, в случае если оказавшееся число больше 0,8.

Второй метод

Следующий метод, узнаваемый современному человечеству, как защипывание кожи . Итак, пальцами защипните складку кожи в нескольких местах. На месте трицепса, мало выше подмышечной впадины, на животе и бедре. Не убирая пальцев, выпустите складку и измерьте расстояние между ними.

В случае если оказалось больше 2,5 сантиметров, то у вас очевидно присутствует лишний жир. Такое измерение в нескольких местах показывает, где как раз больше всего у вас сосредоточено лишнего жира на теле.

Как измерить подкожный жир – метод третий

Определяем через индекс массы тела – ИМТ . А дабы это ИМТ определить, необходимо вес в килограммах поделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Полученное число и имеется ваш ИМТ.

Формула определения ИМТ :

ИМТ = вес (кг) / рост(м)

* рост(м)

К примеру, рост = 180 см = 1,8 м, вес = 80 кг;

80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;

В случае если оказавшееся число больше 25, то это значит, вам нужно заняться собой для уменьшения веса.

18,5 – 24,9 – обычный вес.

25 – 29,9 – избыточный вес.

30+ повышенный риск для здоровья.

Но этот способ не подходит спортсменам – у них вес обусловлен развитой мускулатурой.

Четвертый способ

Ультразвуковое измерение – многие частные клиники предлагают данную услугу в качестве правильной методики, но в действительности все не так. УЗИ жировой ткани производиться в том месте же где и при измерении калипером, с одной только отличием в приборе и методикой измерения. Полученные результаты подставляют в формулу и по таблице наблюдают уровень жировой ткани в теле человека.

Данный способ дает адекватное измерение только для среднестатического больного, но что касается атлетичных тучных людей и спортсменов, то для них данный способ измерения очень не точен.

Как измерить подкожный жир – метод пятый

Инфракрасное измерение – это из той же серии измерений, как и УЗИ, но формулы и методика другие. Данное изучение всецело безопасно, но точности в нем нет, только лишь для среднестатического человека.

Шестой метод

Компьютерная томография – один из правильных способов определения жировой ткани в теле человека, конечно именно поэтому способу вы очень многое определите о состоянии вашего организма(его здоровье). Но компьютерная томография фактически не употребляется в целях определения соотношения жировой ткани, по обстоятельству ее большой стоимости.

Седьмой метод

Биоимпендансометрия — измерение биоэлектрического сопротивления(БЭС) . Потому, что жировые клетки в отличии от мышечных не содержат воды, то по сопротивлению тела человека – возможно выяснить его структуру тела. И происходит данное измерение так:

К ногам и рукам присоединяют электроды.
А по окончании пропускают через тело человека, по этим самым электродам, не сильный заряд.

В следствии этот прибор выдает полную картину соотношения в теле жира, воды, костной ткани и мышц. Но, снова же, он может давать погрешность, в зависимости от количества жира в теле, съеденной еды, количество выпитой воды и без того потом.

Как измерить подкожный жир – восьмой метод

Существуют весы, трудящиеся по подобному принципу, как и биоимпендансометрия(БЭС) . но лишь уже дома. В то время, когда вы становитесь на них босыми ногами, тогда они начинают пропускать не сильный электрический ток из одной ноги в другую, исходя из этого верхняя часть тела измеряется неточно либо вовсе не измеряется. В следствии, такие весы подходят больше всего дамам, поскольку у них лишний вес значительно чаще находится в нижней части ягодицы(и тела бедра).

Купить такие весы возможно фактически в любом спортивном магазине либо аптеке.

Девятый метод

Калипометрия . В принципе, имея под рукой таблицу для определения уровня подкожного жира, калипер (его с лёгкостью возможно заменить обычным штангенциркулем) и какого-нибудь ассистента — возможно определить количество лишнего жира самостоятельно. Таковой способ прекрасно зарекомендовал себя, не требует материальных затрат (разве что штангенциркуль купите – так он и в хозяйстве сгодится) и достаточно точен.

Итак, вам необходимо будет измерить толщину жировых складок в четырёх местах.

Первое место. Замер производиться на передней стороне руки — бицепсе. Защипните вертикальную складку кожи на бицепсе и измерьте ее штангенциркулем, наряду с этим записав итог.

Рисунок №1.

Второе место. Замер следует сделать на задней стороне руки — трицепсе. Действия те же, как и на бицепсе.

Наблюдаем рисунок №2.

Третье место. Замер производиться на пояснице, чуть ниже лопатки. Складка должна быть под углом 45 градусов, как на рисунке под №3.

Четвёртое место. И последний замер на животе, чуть выше тазовой кости, в горизонтальном положении, как продемонстрировано на рисунке №4.

Полученные эти суммируйте и подставляйте в таблицу. Показания зависят от возраста и пола.

Как измерить подкожный жир – десятый метод

Один из очевидных способов есть — замер одежды . Как им пользоваться вы и сами уже додумались, в случае если одежда вам делается мелка, значит, вы полнеете(жировая ткань -увеличилась), в случае если напротив стала громадной, то вы худеете( жировая ткань — уменьшилась). Но все бы прекрасно, если бы одежда не растягивалась либо не садилась. Не смотря на то, что возможно и такое: в случае если выпить большое количество воды либо скушать чего-нибудь, то, как следствие, желудок растянется.

Но это вовсе не означает, что вы так скоро собрали жир. Так же может бить и такая обстановка: в случае если мало выпивать жидкости и большое количество потеть(в сауне, бане, спортзале), то, следовательно, водный баланс уменьшится и животик станет меньше. Исходя из этого этот способ весьма вызывающий большие сомнения и не правильный, но все же я его привел как один из косвенных способов.

Как измерить подкожный жир – метод одиннадцатый

Как по мне, так наилучший способ определения лишнего подкожно жира – это ваше отражение в зеркале . Благодаря которому, раздевшись до нижнего белья, вы заметите настоящую картину происходящего. Критерием определения этого способа есть — здравый взор на самого себя со стороны. В случае если нигде не свисают складки и кожа, значит все в порядке(в норме).

В случае если же, напротив, вы видите кожи и свисание складок, то конкретно у вас лишний жировой запас.

Мало фактов

С возрастом в организме человека происходят определённые трансформации. Но уровень подкожного и внутреннего жира, благодаря регулярным тренировкам, может оставаться фактически неизменным. Но в случае если же человек не ведет деятельный образ судьбы и питается не верно, то жировая ткань, в этом случае, будет возрастать из года в год все больше.

Так, у людей в возрасте 18-25 лет, ведущих достаточно деятельный образ судьбы, уровень подкожного жира в большинстве случаев мал, но количество мышц очень существенно. Но чем старше человек и чем менее подвижный образ судьбы он ведёт, тем больше замедляется его обмен веществ и заметнее изменяется соотношение мышц и жира. Как раз исходя из этого многие люди к старости полнеют, и в следствии, у них появляется еще больше болячек из-за лишнего жира.

Так как как я уже упоминал, лишние жировые запасы кардинально нарушают все совокупности отечественного организма(жизнедеятельность). Недаром диетологи выступает за активный образ и правильное питание судьбы.

И запомните . бороться с лишним весом не так легко как казалось бы. Все должно быть в комплексе: больше двигаться, заниматься спортом и верно питаться(верная диета). В противном случае если вы будите делать, что-то одно, то в 90% случаев это не принесет вам ровным счетом ничего.

Исходя из этого, дабы добиться прекрасных результатов — рекомендую ознакомиться со статьями: Ходьба для похудения. Мотивация для похудения и Верное питание .

Подведем итог

Итак, сейчас вы определили, все методы как измерить подкожный жир в отечественном теле, каковые окажут помощь вам осуществлять контроль собственный вес(для здоровья) и смотреть за результатами на пути к стройной и прекрасной фигуре. Но какой способ выбрать лично для вас – решать вам самим, поскольку любой из них по-своему неповторим и действен. Я же привел все существующие и самые популярные методы.

Так как самое основное это иметь во всем здравый суть и меру, тогда и с лишним весом и его недочётом у вас не появится неприятностей.

Занимайтесь спортом, питайтесь верно и становитесь лучше – удач Вам.

Источник: krasota1zdorove.ru

Финансовая жизнь