Точный расчет калорий на день для похудения

- kbrbank

Точный расчет калорий на день для похудения

Хорошее время суток, глубокоуважаемые читатели. Сейчас я попытаюсь ответить вам на вопрос: какое количество же нам требуется калорий каждый день для поддержания жизнедеятельности и какое количество ее мы приобретаем с пищей?

Давайте разберемся, как совершить расчет количества калорий, нужных нам для сохранения здоровья и в один момент, для так желаемого нами похудения.

Вероятно расчет нормы калорий для похудения вам покажется мало сложноватым, но это лишь на первый взгляд. В любом случае, если вы желаете похудеть, то должны знать как это происходит.

Для начала определимся, сколько же энергии (калорий) нужно человеку для поддержания обычного состояния здоровья, при котором он может полноценно функционировать.

Норма тут понятие расплывчатое. Итог расчета зависит от многих факторов: строения вашего тела, интенсивности физических нагрузок, возраста, пола и некоторых вторых факторов.

Попытаемся вычислить дневную потребность в энергии, для чего воспользуемся следующими формулами

(итог расчетов получается в килокалориях)

Мужчины:

  • 18—30 лет (0,0630 х масса в кг +2,8957) х 240;
  • 31—60 лет (0,0484 х масса в кг + 3,6534) х 240;
  • 60 лет (0,0491 х масса в кг + 2,4587) х 240.

Дамы:

  • 18—30 лет (0,0621 х масса в кг +2,0357) х 240;
  • 31—60 лет (0,0342 х масса в кг + 3,5377) х 240;
  • 60 лет (0,0377 х масса в кг + 2,7545) х 240.

Заберу мой вес до начало похудения — 110 кг и мой возраст 39 лет. Использую формулу выделенную синим цветом, потому, что она мне подходит по возрасту и полу. Приобретаю: (0,0484*110+3.6534)*240=2154

Полученный итог необходимо еще умножить на коэффициент физической активности:

• 1,1 — низкая активность

• 1,3 — умеренная активность

• 1,5 — высокая активность

Я тружусь в офисе, исходя из этого умножаю на коэффициент 1,1, приобретаю: 2154*1,1=2370 килокалорий.

Что свидетельствует полученный итог? В случае если количество калорий, поступающих в организм с едой не будет быть больше это значение при моем теперешнем образе судьбы,

то моя весам будет как минимум стабильна и не будет возрастал!

Идем дальше. Потому, что моя цель похудение, произведу расчет количества калорий пищевого рациона, при котором я буду худеть, но не нанесу вреда здоровью.

Калории, поступающие с пищей в отечественный организм тратятся на так называемый главный энергетический обмен, что рассчитывается примерно по формуле:

  • 1 килокалория на 1 кг веса в час для мужчин
  • 0,9 килокалорий на 1 кг веса в час для дам.

Я весил 110 кг, соответственно мой главной энергообмен составлял: 110*1* 24 часа=2640 килокалорий. Главный обмен поддерживает жизнеспособность организма без физических нагрузок, в комфортных условиях и натощак, другими словами фактически на минимальном уровне.

Попытаемся вычислить поточнее.

Где

• X — дневная каллорийность пищи

• A — главный обмен.

• B — э нергозатраты, которые связаны с работой.

• C — энергозатраты на протяжении досуга.

• D — своеобразное динамическое воздействие пищи.

• E — энергия в неусвоенных продуктах питания.

• К — коэффициент энергетического обмена.

• F — избыток энергии, что откладывается в организме в виде жира.

A: поддержание тонуса мышц 0.26*A, функционирование печени — 0,26*А, деятельность головного мозга — 0,18*А, работа сердца — 0,09*А, работа почек — 0,07*А, деятельность остальных органов — 0,14*А.

B: Энергозатраты, которые связаны с работой расходуются в зависимости от характера профессии. При стандартном 8 часовом рабочем дне употребляются 4 категории уровней физической активности:(в килокалориях)

1. Сидячая работа — 500. Как раз сидячая работа главная причина излишней массы тела (офисные работники и т. д.).

2. Работники механизированного труда с минимальными физическими упрочнениями (преподавателя, продавцы и т. д.) — 1000.

3. Работники с с умеренно тяжелой физической работой (водители, токари и т. д.) — 1500.

4. Работники тяжелого физического труда и спортсмены — 2000 и выше.

C: Дополнительные энергозатраты:(килокалорий/час)

• На сон тратиться

• Лежание перед телевизором

Источник: vnormu.ru

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: