Как похудеть 100 процентов

Нужная инфа для тех, кто поднаторел в физических нагрузках, но плавает в теме жиросжигания. ( это перепост)

СПОСОБЫ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Непременно любой из нас, решив скоро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, вспоминает о физических нагрузках, о том, как они смогут поспособствовать более стремительному сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. В этот самый момент появляется множество вопросов: как тренироваться самый действенно, какие конкретно виды активности препочесть, сколько по времени и в то время, когда.

Существует ДВА способа, талантливых вынудить тело сжигать большие количества жира при помощи тренировок. Каждые упражнения будут приводить к жиросжиганию при помощи одного из них. Помимо этого, тело сжигает больше калорий из жировых запасов По окончании ТРЕНИРОВКИ, чем просто так, без тренировок.

В этом смысле ясно, что серьёзен не столько способ жиросжигания, сколько принципиально важно по большому счету включать тренировки в распорядок дня.

Способы сжигания жира на протяжении тренировки

Первый. Тело превосходно сжигает жир на протяжении продолжительного спокойного перемещения. Примерами будут продолжительные пешие прогулки либо медлительно и подолгу крутить педали велотренажера, с ЧСС приблизительно 50-60% большой.

Через три часа для того чтобы постоянного перемещения тело в качестве горючего начинает сжигать больше жира, чем углеводов.

Второй. Тело превосходно сжигает жир на протяжении интенсивных тренировок, наподобие бега либо велосипедных гонок, с ЧСС 70-80% большой. Наряду с этим способе приблизительно через 18 мин. по окончании начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

По окончании любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

Какой же способ выбрать? Тут нужно задать вопрос себя: 1) имеется ли у меня время для занятий по первому способу? Его возможно, к примеру, практиковать на протяжении просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму способу?

Смогу ли я скоро и безостановочно бежать продолжительнее 18 мин.?

В любом случае, в начале тренировки в качестве горючего сжигается гликоген (сахар в клетках, взятых из углеводной пищи). В один момент сжигается жир и мало белка, но в меньших количествах и не так скоро. У тела имеется излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает надеяться.

По мере того, как гликоген сжигается, клетки на какое количество вероятно восстанавливают его запасы. Когда клетки теряют свойство покрыть нужный процент горючей смеси гликогеном, тело сходу это подмечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. На протяжении тренировки таким знаком жировым клеткам будет повышенный усиленная циркуляция и прилив кислорода крови.

Эти два процесса стимулируют жировые клетки.

Бег оказывает помощь скоро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите

трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 мин. вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 мин. для того чтобы бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит хорошо, да здравствует стремительный бег, да?

Да и нет.

Дело в том, что на протяжении бега может наступить утрата мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в сутки, то на данной дистанции гликогеновые запасы всецело истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет складываться из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мускулы. Вот из-за чего бегуны-марафонцы такие худые. Бег на долгие расстояния оказывает помощь сжечь большое количество жира, но и мышечную массу вы также утратите!

В случае если вас интересуют такие результаты, надейтесь на бег на долгие расстояния.

А вот второй пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как возможно стремительнее, но на довольно маленькие расстояния, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура — хорошая. По окончании того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта полностью на одном гликогене, и на протяжении отдыха его запасы всецело восстановятся.

А на протяжении ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Так, тело не пожрет личные мускулы. Так возможно продолжать 20-40 мин. (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). После этого тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и на протяжении стремительного бега. И По окончании тренировки тело продолжит пользоваться таковой жирной горючей смесью в течение 6 часов.

По большому счету интервальная тренировка считается самой действенной для толщины жировой и снижения веса прослойки, по причине того, что она в целом сжигает большое количество калорий: на протяжении маленьких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды отдыха. Это, плюс жир, сожженный По окончании тренировки, дают нам хороший результат.

Не считая бега, велосипеда и ходьбы, жир возможно весьма действенно сжигать силовыми тренировками. На протяжении силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси образовывает жир! Так, силовые тренировки практически эквиваленты интервальным как способ жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий.

За час интервальной вы сожжете приблизительно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой — 700 ккал.

В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, по причине того, что растущая мышца поддерживает стремительный обмен веществ в течение 15 часов по окончании тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста всецело обеспечиваются жирным горючим.

Татьяна

Идет процесс изучения построения тела!

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=50992

Источник: www.dietaonline.ru

Финансовая жизнь

Похудеть 100% лучшая диета от ученых США

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: