Как рассчитать расход калорий

- kbrbank

Как рассчитать расход калорий

Этот калькулятор калорий разрешает расчитать рекомендуемое дневное количество калорий (килокалорий) нужное для поддержания постоянного веса, похудения (понижения веса) и для комплекта веса. Этот калькулятор окажет помощь похудеть и снизить вес при верном расчете потребляемых калорий. Чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю — сократите потребление калорий на 500 калорий в сутки.

Понижение дневного потребления калорий ниже 1200, и понижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной утраты веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для повышения расхода калорий на 250 калорий в сутки. Этот подход окажет помощь не допустить понижение метаболизма (обмена веществ) организма и расширить мышечную массу.

Диета 1200 калорий либо 1200 килокалорий в сутки ?

Каллорийность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал ). Но для удобства килокалории кроме этого обозначают калории. Так: 1200 калорий = 1200 килокалорий (1:1). Данное правило справедливо для продуктов питания как в Российской Федерации так и за границей, где килокалории обозначают Calories либо Cal.

Какие конкретно продукты использовать при похудении (понижении веса)?

Какие конкретно продукты сократить или заменить в то время, когда Вы на диете для понижения веса:

В первую очередь сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (прежде всего маргарина и твердых жиров — сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный.

Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.

Какие конкретно продукты нужны при похудении:

Увеличте потребление овощей каковые не содержат крахмал и фруктов (огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла).

Увеличьте потребление жидкости — употребляйте фруктовый чай, компот, томатный сок, сливовый сок, яблочный сок.

Сохраните простой уровень потребления мяса (без жира), рыбы и птицы (около 200г в день).

Рыбий жир в капсулах — 2 грамма рыбьего жира содержат нужные для здоровья омега жиры, достаточное количество на 1 дни.

Поливитамины — смогут быть крайне полезны при диете, поскольку оказывают помощь поддерживать устойчивость организма к стрессу позванному понижением потребления калорий.

Кальций — нужен для поддержания здоровья Ваших костей и зубов. Если Вы не имеете возможность обеспечить

дневное потребление около 1000 мг кальция в день (для взрослых от 19 до 50 лет) — принимайте кальций в пилюлях. Для справки: 1000 мг кальция содержится приблизительно в 750 граммах молока.

Советы по понижению веса, похудению.

— Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма).

— Каждый день взвешивайтесь и записывайте собственный вес.

— Не употребляйте продукты с малоизвестным содержанием калорий. Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (самоё точное по Вашему опыту).

— Носите с собой заблаговременно просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в университет.

— Сохраняйте либо увеличте собственную повседневную двигательную активность (спорт, прогулки, походы по магазинам и т.д.)

— Не верьте в таблетки-и чудо диеты для понижения веса. На сегодня диета с подсчётом дневных калорий есть самым надёжным способом понижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой именуется российский вариант диеты Аткинса — Atkins diet) основанная на большом понижении углеводов есть опасной для Вашего организма.

— Учитывайте калории в алкоголе. Лучше прекратить либо сократить потребление алкоголя до тех пор пока Вы находитесь на диете для похудения / понижения веса.

— Старайтесь питаться не меньше 3-х раз в день. 4 раза либо более — значительно лучше.

— Не употребляйте маргарин (гидрогенизированные жиры). Маргарин содержит транс-жиры, каковые совсем не необходимы Вашему организму. Транс-жиры являются одним из факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой совокупности.

— Записывайте собственные дневные калории на листок бумаги и держите его с собой в то время, когда Вы выходите из дома.

Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий):

Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50

Чай (1 чайн ложка сахара) 15

Молко обезжиренное (250 г) 90

Яблоко (170 г, 0.65 кал/г) 110

Говядина (57 г, 1.93 кал/г) 110

Картофель (152 г, 0.82 кал/г) 124

Грибы (115 г, 0.21 кал/г) 24

Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в сутки нужен для верного применения данного калькулятора дневной потребности в калориях. Не забывайте, что основной секрет снижения веса и правильного похудения пребывает в разумном понижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению собственных дневных калорий, вычисленному на понижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.

Источник: bilet.pp.ru

Как расчитать расход калорий за день. 1 й выпуск ЗдравПитПроект

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: