Как определить процент жира?

Главная цель на протяжении похудения — уменьшить жировые отложения и поддерживать, или увеличивать мышечную массу. Весы не дадут вам ясного понимания того, что происходит, они не продемонстрируют вам какое количество в вашем весе мышц и какое количество жира. Помимо этого, каждый день ваш уровень воды в организме изменяется, что может еще больше вас запутать, и увести от понимания того, что происходит в действительности.

Единственный метод взять четкую картину в ходе прохождения программы по понижению веса – выяснить процент жира в организме. а правильнее — мышечной массы и жира. Достаточно легко принять активность за готовый итог. Но если вы посещаете спортзал, это еще не означает, что вы машинально теряете жир.

Вы должны быть уверены в том, что ваша программа по понижению веса вправду ведет к утратам жира. а не к утратам мышечной массы!

Быть может, вам хватит взглянуть на себя в зеркало, дабы отследить собственный прогресс, поскольку ваша наружность – это как раз то, что определяет, устраивает ли вас ваше телосложение либо нет. Но у большинства из нас пара понимание и искажённая картина того, каким должно быть отечественное тело. Исходя из этого требуется особенная осторожность, дабы по неточности не стремиться не к собственному типу телосложения (которого мы ни при каких обстоятельствах не сможем достигнуть), тем самым подвергая здоровье опасности.

Исходя из этого объективный, научный и правильный метод измерения прогресса будет самым лучшим.

Как выяснить процент жира?

Вот кое-какие методы определения процента жира в организме:

Биоимпедансометрия (BIA)

Считается одним из самые точных и дешёвых способов определения жира в организме. Во внимание принимаются: вес, рост, возраст, пол и другие физические характеристики, такие как тип телосложения, уровень физической активности, этническая принадлежность и т.д. До тех пор пока вы лежите, электроды крепятся к вашим конечностям и отправляют маленькой циркулирующий по телу электрический сигнал (не нервничайте, вы практически не почувствуете его!).

электросопротивления и Измерения электросигналов, полученные таким методом, конвертируются в измерения мышечной массы и жира. Дабы результаты были самыми правильными, необходимо проводить измерения с раннего утра, не использовать алкоголь за 24 часа до измерений, и не тренироваться вчера вечером. Эти измерения возможно достаточно дешево сделать в местном тренажерном зале либо университете.

Весы с анализатором жира

Имеете возможность приобрести их и применять дома. Комфортно, но не

весьма совершенно верно, результаты измерений смогут колебаться. Возможно, лучшие весы — Tanita. Их принцип схож с прошлым способом, но мало упрощен.

В весы необходимо ввести собственный пол, возраст и рост. В то время, когда вы становитесь босиком на весы, через ступни пропускается маленькой неощутимый электросигнал, что измеряет сопротивление тела. На базе веса, введенных вами данных и уровню сопротивления рассчитывается процент жира в организме.

Измерение количеств тела

Оценка процента жира производится методом измерения рулеткой окружностей тела. Потом, по формулам рассчитывают процент жировых отложений. На выходе получается примерная цифра.

Применяйте калькулятор жира. дабы скоро и легко измерить процент жира в организме.

Измерение кожи

Измерения, проводятся методом «щипания» кожи в шести разных местах посредством особого штангенциркуля. Результаты рассчитываются по формуле. Возможно или обратиться к специалисту, или сделать данный самому. Данный подход возможно достаточно правильным, но зависит от вашей способности совершенно верно измерять. С практикой вы станете делать это всё более лучше! Измерение жира комплектом измерительных инструментов — самый экономически действенный метод определения уровня жира в организме.

Это весьма простой, портативный и эргономичный процесс. что возможно выполнить дома самостоятельно в любое эргономичное для вас время. Статистическая погрешность возможно больше, чем у умелых экспертов. Штангенциркули от Accu-Measure – единственные инструменты, разрешающие измерять самого себя, и большая часть изучений продемонстрировало, что они весьма правильны.

Сделайте 3 замера, а после этого вычислите среднее значение.

Другие методы вычислить процент жира в организме

Существуют и другие способы, такие как полное сканирование тела рентгеновскими лучами (DEXA сканирование) и гидростатическое взвешивание (полное погружение под воду). Оба этих способа весьма правильные, но дорогие и труднодоступные.

Для чего измерять процент жира?

Важность всех этих способов не столько в полной точности (к примеру, не так уж принципиально важно, что ваш процент жировых отложений определяется как 18%, а в действительности 20%), какое количество в возможности совершенно верно наметить собственный прогресс во времени. Честно говоря, это и имеется основная цель измерений процента жира — измерения вашего прогресса. Еще одно преимущество отслеживания вашего прогресса посредством измерений процента жира, пребывает в том, что зная процент жира. вы легко имеете возможность вычислить мышечную массу тела.

Она включает в себя каждые ткани без жира, другими словами мускулы, кости, органы и т.д.

Источник: gvinevra.ru

Финансовая жизнь

Как определить процент жира?

Биоимпедансометрия (BIA)

Весы с анализатором жира

Измерение количеств тела

Измерение кожи

Другие методы вычислить процент жира в организме

Как узнать количество жира в организме

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: