Как узнать процент жира в организме?

- kbrbank

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Loading.

Понятия «смотреть за весом» и «смотреть за фигурой» довольно часто употребляются как синонимы. Не смотря на то, что в действительности несколько к «смотреть за фигурой» должно составить словосочетание «осуществлять контроль процент жира в организме». Красоту фигуры окружающие оценивают визуально (они же не видят цифр на весах), исходя из этого и ориентироваться стоит все-таки на то, как тело выглядит.

Мускулы существенно плотнее жира, так что килограмм жировой ткани будет многократно объемнее для того чтобы же количества мускулов. Значит, дабы смотреться пышечкой, совсем необязательно большое количество весить: достаточно и большого процента жира.

Как узнать процент жира в организме?

Визуальный пример различного количества жира в организме для женщин и мужчин.

Существует много способов измерить количество жировой ткани в организме. Какие-то из них недоступны для применения неспециалистами, какие-то дороги, а некоторыми возможно пользоваться кроме того дома. Разглядим главные из них.

Изучение на аппарате DEXA Scan

По принципу действия данный анализ мало похож на рентгеновское изучение. Способ разрешает выяснить соотношение количества мышечной, костной ткани и жировой в организме. К слову, как раз DEXA-изучение оказывает помощь осуществлять контроль собственный процент жира в организме актерам Майклу Райану и Хью Джекману.

Подводное взвешивание

С целью проведения этого теста больного усаживают на особое кресло и погружают под воду. Процент жира вычисляют, измерив количество воды, что вытолкнуло тело больного. При условии соблюдения всех правил проведения теста, данный метод считается самоё достоверным.

Биоимпедансометрия

Данный способ более дешёв, чем два прошлых. Пройти таковой тест возможно в клиниках диетологии и медицинских центрах. В базе способа лежит применение легкого электрического тока.

Ткани людской тела имеют разную проводимость. По скорости прохождения тока через тело возможно выяснить количество мышечной, жировой, костной ткани, воды и т. п. Ток легкий и никаких неприятных ощущений не вызывает.

«Умные» весы

Тот же биоимпедансный способ применяют и особые медицинские весы. Итог подсчитывается с учетом возраста, пола, веса больного. Весы с функцией измерения процента жира в большинстве случаев имеется в спортивных клубах, они употребляются при фитнес-тестировании.

Ими возможно пользоваться и дома.

Но учтите, что, точность таких измерений значительно ниже, чем при проведении изучения в клинике. К тому же весы весьма чувствительны и смогут давать неточные результаты, к примеру, из-за недостаточного количества жидкости в организме.

Калипер

Данный прибор весьма простой, стоит

недорого и дает достаточно правильные результаты, исходя из этого его комфортно использовать дома. Снаружи калипер весьма похож на штангенциркуль. Он складывается из щипцов и полукруглой линейки со шкалой.

Трудится калипер следующим образом. Необходимо захватить пальцами складку кожи мало ниже подвздошной кости, а после этого зажать ее щипцами так, дабы прибор щелкнул. Готово. Осталось лишь взглянуть, какое число выяснилось на шкале.

Для больше уверенности в итогах возможно совершить тест пара раз и подсчитать средний показатель.

Сантиметровая лента

В случае если для вас не принципиален правильный процент жира, но вы желаете смотреть за фигурой, возможно обойтись и сантиметровой лентой. Ею направляться измерять талии объемов и соотношение бёдер. Для этого поднимитесь ровно, ноги на ширине плеч.

Измерьте количество бедер в самом широком месте и талию повыше пупка (пузо держите расслабленным).

Поделите количество талии на количество бедер. Обычной считается пропорция 0.8, максимум 0.85. В случае если меньше – здорово, значит, лишнего жира нет. В случае если больше, значит, жировые запасы присутствуют.

Этот способ употребляется для диагностики брюшного ожирения.

Как оценить итог?

Для мужчин обычный процент жира в организме образовывает 14–21%, для дам – 17–27%. Безотносительный минимум для мужчин – 2–5%, для дам – 10–13%. Переход за нижнюю границу этих показателей очень страшен для здоровья.

Ухудшается обмен веществ, мужской организм перестает производить тестостерон и другие половые гормоны, а у дам прекращаются менструации.

Мужчины, достигшие показателей в 5–7%, принимают препараты для остановки падения уровня тестостерона. Опыты над собой в этом замысле страшны для жизни: известны случаи смерти спортсменов, достигших показателей в 2–3%.

Ожирением у мужчин считается 25% и больше жира в организме, у дам – от 32%. В целом же характеристики фигуры при различном проценте таковы.

  • 14–20% – крепкое телосложение,
  • 21–24% – хорошая форма,
  • 25–31% – средний уровень, дама не полная, но и не спортивного вида.
  • 6–13% – крепкое телосложение, прорисованы кубики пресса,
  • 14–17% – в целом хорошая форма, но в проблемных местах возможно маленькое количество жировой ткани,
  • 18–25% – средний уровень.

Помните, что ваш внешний вид все же может различаться от картины выше, в зависимости от размера и уровня тренированности ваших мышц. Так, бодибилдер, отъевшийся до цифры 25% жира, будет смотреться атлетичнее, чем неспортивный человек с тем же процентом.

Источник: jhealth.ru

КАК ВЫГЛЯДИТ 10% ЖИРА?

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: