Как узнать процент жира в своем теле?

Понятие совершенной фигуры абстрактно. Нет совершенно верно выраженной формулы, которая имела возможность бы выяснить наличие лишнего веса. Но имеется методы, которыми возможно вычислить процент жира в организме.

Люди, ни при каких обстоятельствах не смотревшие за собственной здоровьем и формой, просто не знают, как это принципиально важно. А вот для тех, кто пытается к идеалу, это шанс взять объективную данные о собственном состоянии.

Содержание

Для чего организму жировые запасы?

В ходе эволюции человеческий мозг осознал, что нужно создавать энергетический резерв и бороться за сохранение тепла. Для этого организм начал вырабатывать жировую прослойку. У дам прослойка накапливается в области живота, груди, ягодиц и бёдер, у мужчин – на животе.

Но такое размещение характерно лишь для здорового организма, в случае если гормональный баланс смещается, то отложения смогут формироваться в нехарактерных местах.

В этом случае мы видим женоподобных мужчин с широкими бедрами и мужеподобных дам. Но, в любом случае, наличие жировой прослойки – норма для организма. Основное, дабы она не была через чур громадна и не начала воображать угрозу для здоровья.

Как раз для этого проводится расчёт и контроль норм содержания телесного жира.

Какой средний процент жира у женщин и мужчин?

Изначально был придуман достаточно легкий метод определения индекса массы тела (ИМТ), основанный на соотношении веса и роста. Вот лишь совсем не учитывалось мышечная масса и телосложение.

Получалось, что бодибилдер с массой 100 кг при росте 170 см и толстяк с таким же весом и ростом имели однообразный итог. Но отличие между этими людьми так очевидна, что было нужно придумывать дополнительные методы, разрешающие учесть процент жира в организме.

Существуют определенные различия в накоплении жиров у мужчин и женщин.

Женский показатель на 5% выше из-за присутствия в организме серьёзного гормона — эстрогена. Женщины среднего роста и телосложения имеют 23% жира, а мужчины при таких же антропометрическ их данных – 17%. Можно считать, что это средняя норма содержания жира. По мере взросления процент жира в организме возрастает, а масса мышц значительно уменьшается.

Средняя двадцатилетняя женщина имеет показатель 20%, а сорокалетняя – 30%.

Потому, что чрезмерный уровень жира повышает риск развития громадного количества важных болезней, то медики советуют мужчинам не быть больше 25% показатель, а у дам данный показатель не должен быть выше 30%. В случае если эта норма превышена, то считается, что у человека клиническое ожирение.

Определение доли жира по толщине складки.

Но кроме того опытные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями не пробуют свести жировую прослойку к нулю. Так как наряду с этим обычное функционирование организма станет неосуществимым. Норма, ниже которой процент жира в организме опускать запрещено, у дам – 7-8%, у мужчин – 3%.

Дабы уменьшить независимый расчет, медики свели данные в одну таблицу, пользуясь которой возможно определить как ваши эти отклоняются от нормы:

  • 17-25 – показатели, соответствующие норме;
  • 25-30 – цифры, свидетельствующи е о наличии

    излишней массы тела;

  • 30-35 – показатель ожирения I степени;
  • 35-40 – показатель ожирения II степени;
  • 40-50 степени и показатель ожирения;
  • 50 и выше – сверх ожирение.

Но, в случае если совершить измерения, к примеру, на чемпионате по бодибилдингу и сравнить результаты с этими показателями, то окажется, что все спортсмены страдают ожирением II – III степени. Наряду с этим процент жира в организме у них будет не более 5%. Именно это несоответствие и вынудило искать другие способы, дабы создавать более точный расчет.

Способы расчета

Как узнать процент жира в своем теле?

Дабы вычислить с большой точностью процентные размеры телесного жира, применяют пара способов:

  1. Золотым стандартом определения композиции тела есть гидростатическое взвешивание.

Дабы определить этим методом процент жира, что находится в организме, человека усаживают на скамейку, подвешенную к весам, и опускают в резервуар с водой. Погружение продолжается около десяти секунд, сейчас нужно задержать дыхание. Дабы верно измерить нужные показатели, взвешивание создают пара раз. Но формулы этого способа лучше трудятся на мужчин, а вот при гидростатическом взвешивании дам возможно большая погрешность. Обстоятельство этого феномена в том, что дамы смогут иметь рыхлую либо плотную мышечную и костную ткани. К сожалению, это затрудняет расчет и требует поиска другого решения, дабы уменьшить погрешность результатов и выяснить, соблюдается ли норма.

  • Время от времени процент жира рассчитывают при помощи ультразвука. Волны, отправляемые особым аппаратом, способны измерить толщину прослойки жира. Сканирование делают в нескольких местах, по окончании чего выполняют расчет суммарной доли жировых тканей в теле. Но и данный способ не совершенен. Эксперты считают, что ультразвуковой аппарат может ошибочно принимать мышечную ткань за жировую.
  • Узнать необходимую информацию возможно способом измерения толщины кожных складок. Для этого особым калипером защипывают складки кожи в определенных местах. В большинстве случаев это пузо, бедра, верхняя часть груди и спины. Показатели измерений подставляют в формулы для независимого расчета либо в калькулятор на сайтах. Данный способ разрешает совершить расчет удельных накоплений жировых клеток. А динамика показателей подсказывает, что происходит с фигурой.
  • Продолжительное время у дам пользовалась популярностью методика бёдер соотношения и оценки талии.

    Для этого измерялись окружности бёдер и талии, по окончании чего производился несложный расчет: цифра, соответствующая талии, делилась на цифру, соответствующую бедрам. В случае если итог получался больше, чем 0.8, то пора худеть.

  • Технический прогресс внес собственные коррективы в определение процента жира в организме. Простой расчет, в то время, когда употребляется калькулятор, гидростатическое взвешивание либо обмеры неспешно уходят в прошлое. Сейчас прогрессивные фитнес-клубы в Соединенных Штатах предлагают вычислить нужные коэффициенты посредством совокупности «Бод Под».

    Эта совокупность идеально подходит и для мужчин, и для дам, потому, что датчики разбирают вытесненный из помещения воздушное пространство и делают полный расклад массы жира, костей, содержания и мышечных тканей воды. Осталось лишь снизить цена аналогичного обследования, дабы оно могло быть применено в мире.

    Источник: siladiet.ru

    Процент жира в организме — определение разными методами. Тест на количество жира

    Интересные записи

    Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: