Нехватка магния в организме: симптомы и признаки. что делать, если не хватает магния в организме?

October 20, 2014

Магний – один из ответственных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых ответственных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента снабжает хорошее самочувствие.

Дефицит магния в организме, симптомы которой мы перечислим потом, ведет к формированию самых различных болезней. Согласно данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недочёт.

Функции

Магний несёт ответственность за перенос ионов Ca и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно осуществляет контроль состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов появляется нервный импульс. Когда появляется дефицит магния в организме, симптомы не заставляют себя ожидать.

Макроэлемент оказывает помощь организму совладать со стрессовыми обстановками, снижает развития и риск появления возбуждающих процессов в центральной нервной совокупности. Благодаря магнию люди смогут не подмечать резких изменений погоды. Каждые реакции, которые связаны с образованием, накоплением, расходом и переносом энергии происходят при его ярком участии.

Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Дневная потребность

Содержание макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (по большей части). Для обычного функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в день. Беременным нужно до 350-380 мг в день. У спортсменов дневная норма магния образовывает 430-450 мг.

По сути, необходимо не так много, дабы ощущать себя прекрасно.

Дефицит магния в организме: симптомы

Перечисленные ниже неприятные ощущения смогут появляться иногда кроме того у здорового человека в силу последовательности обстоятельств. Непременно, в случае если такое случается редко, то не следует сразу же обращаться за медпомощью. В то время, когда симптомы повторяются всё чаще и покупают хроническую форму, имеет суть посетить доктора, что назначит нужное обследование.

Главные показатели недочёта магния в организме смогут показаться малыми, но не следует оставлять их без внимания. Это:

Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
Спазмы, покалывание в руках и ногах. Часто появляется чувство, словно бы конечности одеревенели.
потеря и Головокружение равновесия без особенных обстоятельств.
Облысение, появление кариеса и слабые ногти.
Нервный тик нижних век.
Нередкая бессонница, ночные кошмары.
Чувство усталости, даже в том случае, если сон продолжался 7-8 часов.
Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
Суетливость, попытка сделать всё и сходу.
Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
Депрессивное состояние.
Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, заболеваниях дёсен и зубов.

Как убедиться в недочёте магния

Согласитесь, что многие из перечисленных признаков возможно отнести к изюминкам характера человека (суетливый, неорганизованный, не может доводить дело до конца) либо же расценивать их как показатели разных болезней. Выясняется, всё дело в дефиците макроэлемента. На показатели недостатка магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя в один момент пара признаков.

Клинический анализ крови может распознать недочёт макроэлемента только у 10-12 % больных. Как правило, в то время, когда в крови не хватает магния, он поступает в нее из костей. Но наряду с этим в последних образуется недочёт макроэлемента. Имеется несложный метод диагностики: попытайтесь потянуться либо напрячь мускулы.

В случае если наряду с этим вы ощущаете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы недостатка магния в организме показались не просто так. Необходимо обратиться к эксперту.

Чем разъясняется нехорошее самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем чувствовать лишь по окончании исполнения физической либо умственной работы. Ночной сон разрешает всем мышцам и органам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, каковые «заряжают» организм и разрешают сохранять прекрасное самочувствие до наступления вечера.

Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром ощущаешь себя разбитым.

Что касается неприятностей с нервной совокупностью (нарушение сна, спазмы, подёргивания и тики), то они появляются за счёт нарушения ионного обмена. В случае если макроэлемента не достаточно, данный процесс разлажен.

Кроме того появление ранних морщин учёные всё чаще связывают как раз с недочётом магния. Макроэлемент принимает яркое участие в синтезе коллагена – главного компонента здоровой кожи, сухожилий и суставов. Преждевременное старение, с которым современные люди пробуют бороться различными способами, возможно победить, в случае если исключить недостаток магния в организме.

Более того, макроэлемент безжалостен к свободным радикалам, появляющимся в следствии обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани зависит от наличия магния.

Чем страшен недостаток макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при ярком участии кальция, обмен которого неосуществим в случае дефицита магния. В самых нехороших случаях увеличивается риск прерывания беременности, что особенно страшно во втором и третьем триместрах. У беременных дам кроме этого проявляется дефицит магния в организме.

Симптомы смогут выражаться в появлении отёков либо в избыточной нервной возбудимости, плаксивости. В случае если в следствии недочёта магния появляется мышечный тонус,

то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недочёт макроэлемента появляется за счёт непостоянного поступления его в организм беременной дамы. Доктора в обязательном порядке назначают дополнительные препараты, дабы исключить недостаток магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе возможно спровоцировано выведение макроэлемента.

Эту проблему кроме этого решают назначением лекарств.

Отчего появляется недочёт магния

Любому человеку знакомо чувство беспокойства, в то время, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем волноваться по мельчайшему предлогу, не зная о том, что сейчас в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых ключевую роль играется магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует громадного количества энергии.

И тут снова «трудится» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Необходимо обеспечить постоянное поступление макроэлемента, в противном случае наступит его недостаток. При таких условиях появляются показатели дефицита магния в организме.

С аналогичной проблемой часто сталкиваются дети, каковые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях. Нагрузка может оказаться непосильной. У детей появляется безразличие, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на усталость и головную боль, понижается свойство концентрировать внимание.

Характерна неприятность недочёта магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с позже выходит определённое число макроэлемента. Магний кроме этого расходуется при активным действиям мышц.

Дефицит магния в организме наступает кроме этого при беременности и в лактационный период, при применении некоторых контрацептивов и лекарственных препаратов, при увлечении монодиетами.

Сейчас большое количество говорят о вреде потребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и по сей день. Стремительное насыщение, поступление громадного количества калорий – главная неприятность современного питания, в то время, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает полезные элементы.

При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из дорог решения проблемы.

Последствия долгого недочёта магния

Появляются неприятности с сердечно-сосудистой совокупностью, появляется гипертония и гипотония, тревожат нередкие головокружения.
Потому, что магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недочёт ведет к тому, что «вольный» кальций попросту откладывается в небольших сосудах.
В детском возрасте недочёт макроэлемента может привести к отставанию в развитии и росте.
Появляются жадно-психологические болезни, возрастает риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, конвульсий и припадков.
Может появиться астма.
Отсутствует обычное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
В мягких тканях смогут оказаться уплотнения, где позднее появляются раковые опухоли.
Синдром неожиданной детской смерти.
Диабет второго типа.
Нередкие респираторные болезни.

Но не следует допускать избыточного потребления магния. Организм пытается избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, на протяжении которой выводится не только магний, но и многие нужные вещества.

оптимальнее использовать его в комплексе с кальцием – так не появится передозировки, и самочувствие скоро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит отечественное самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе. Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.

Макроэлемент присутствует в крупах и орехах, фруктах и овощах в различном количестве. В случае если показались показатели дефицита магния в организме, ознакомьтесь с списком нужных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно использовать орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они кроме этого содержат нужный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24).

Имеется он в мясе и говядине курицы, фруктах и зелени.

Потребление витаминных препаратов

Как видите, большинство продуктов, каковые мы едим ежедневно, содержат данный макроэлемент. Так отчего же появляется дефицит магния в организме, симптомы которой приводят к массе неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, много употреблялись химикаты. Всё это отравляет и обедняет землю. По различным данным, за последние десятилетия содержание нужных веществ в фруктах и овощах уменьшилось в 15-20 раз.

Помимо этого, нужные вещества из продуктов усваиваются организмом не всецело. Из этого и появляется недочёт макро- и микроэлементов кроме того при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов необходим.

При с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий кроме этого кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это Кальций Магний Хелат, Кальцимакс, витамины, которые содержат в собственном составе оба эти элемента.

Источник: fb.ru

Финансовая жизнь

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки. что делать, если не хватает магния в организме?

Признаки нехватки магния в организме

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны: